Тренировочная программа на остаток зимы

Дни тренировок не привязаны к дням недели. Между тренировками — два или три дня отдыха. Таким образом одна группа мышц нагружается раз в две недели. Тяжёлые и лёгкие не чередую, буду использовать эту программу до выхода на плато, потом поменяю.

Из спортивных добавок только креатин, протеин и DMAE.

Грудь / СпинаПодходыПовторы
Жим лёжа46…8
Тяга штанги в наклоне46…8
Разводки лёжа с гантелями58…10
Подтягивание58…10
Бицепсы / ТрицепсыПодходыПовторы
ПШНБ46…8
Брусья46…8
Сгибания с гантелями на скамье Скотта58…10
Разгибания рук с гантелями58…10
Квадрицепсы / Бицепсы бедраПодходыПовторы
Приседания со штангой на спине46…8
Румынская становая тяга46…8
Выпады с гантелями58…10
Наклоны со штангой на плечах58…10
Передние и средние пучки дельт /Задние пучки дельтПодходыПовторы
Тяга штанги к подбородку46…8
Жим стоя46…8
Тяга гантели в наклоне58…10
Жим Арнольда58…10

P.S. Если вы чего-то ждали, то сегодня тот самый день, когда нужно заинтересоваться штангой. Вот им поздно не было.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.