Тренировочная программа на остаток зимы

Дни тренировок не привязаны к дням недели. Между тренировками — два или три дня отдыха. Таким образом одна группа мышц нагружается раз в две недели. Тяжёлые и лёгкие не чередую, буду использовать эту программу до выхода на плато, потом поменяю.

Из спортивных добавок только креатин, протеин и DMAE.

Грудь / СпинаПодходыПовторы
Жим лёжа46…8
Тяга штанги в наклоне46…8
Разводки лёжа с гантелями58…10
Подтягивание58…10
Бицепсы / ТрицепсыПодходыПовторы
ПШНБ46…8
Брусья46…8
Сгибания с гантелями на скамье Скотта58…10
Разгибания рук с гантелями58…10
Квадрицепсы / Бицепсы бедраПодходыПовторы
Приседания со штангой на спине46…8
Румынская становая тяга46…8
Выпады с гантелями58…10
Наклоны со штангой на плечах58…10
Передние и средние пучки дельт /Задние пучки дельтПодходыПовторы
Тяга штанги к подбородку46…8
Жим стоя46…8
Тяга гантели в наклоне58…10
Жим Арнольда58…10

P.S. Если вы чего-то ждали, то сегодня тот самый день, когда нужно заинтересоваться штангой. Вот им поздно не было.

Добавить комментарий