Тренировочная программа на остаток зимы

Дни тренировок не привязаны к дням недели. Между тренировками — два или три дня отдыха. Таким образом одна группа мышц нагружается раз в две недели. Тяжёлые и лёгкие не чередую, буду использовать эту программу до выхода на плато, потом поменяю. Из спортивных добавок только креатин, протеин и DMAE. Грудь / Спина Подходы Повторы Жим лёжа... Читать далее →

Итоги года

Личное Хвостов дома прибавилось. Подобрали замерзающего ночью на стоянке котёнка. Оказалось — кошка с боевым характером. Назвали Брунгильдой. Сейчас хочу переименовать в Пищаль, за выдающиеся вокальные характеристики. Новая камера. Видео опубликовано Denis Filonov (@denisfilonov) Дек 12, 2014 at 5:49 PST Спорт Год приключений и идиотизма. Сорвал штангой плечо. Конечно, неправильно выполняя жим лёжа.  Я ж... Читать далее →

Составляем тренировочную программу

Обычный человек считает, что бодибилдеры занимаются каждый день и до упаду. Этому способствуют журналы, берущие интервью с известными качками. В интервью только забывают сказать, то качки эти — уже чемпионы, большинство из которых не только одарены от природы, так ещё и постоянно употребляют разные вещества, способствующие быстрому восстановлению после тренировок. Как я понял за несколько... Читать далее →

Люберецкая метода

Итак, по итогам испытаний, самой эффективной программой силовых тренировок оказалась программа Доктора Любера, так называемая "люберецкая метода". Пробовал заниматься и по Макроберту (с кем не бывает), и по Вейдеру ("перетрен" гарантирован) и по ВИТ и по Фалееву. В итоге, старая проверенная полуподвальная школа выиграла. На этой неделе у меня кончились блины для штанги. Жим -... Читать далее →

© Денис Филонов , 2009-2019

Вверх ↑