Летняя программа

Печально, но без приседа теперь.

Тренировочная неделя равна двум календарным неделям.

Грудь / СпинаПодходыПовторы
Жим лёжа36…8
Тяга штанги в наклоне36…8
Жим лёжа на наклонной скамье38…10
Подтягивание38…10
Разводки лёжа с гантелями310…12
Разводки в наклоне310…12
   
Бицепсы / ТрицепсыПодходыПовторы
ПШНБ36…8
Брусья36…8
Сгибания с гантелями на скамье Скотта38…10
Разгибания рук с гантелями38…10
Молотки310…12
Разгибания рук со штангой стоя310…12
   
Квадрицепсы/Бицепсы бедраПодходыПовторы
Румынская становая тяга312…15
Разгибание ног сидя312…15
Сгибания ног лёжа312…15
Икры с гантелями стоя310…12
   
Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельтПодходыПовторы
Тяга штанги к подбородку36…8
Жим стоя36…8
Тяга гантели в наклоне38…10
Жим Арнольда38…10
Поочередные жимы гантелей310…12
Шраги310…12

Составляем тренировочную программу

Опубликовано в категории: Спорт

Добавить комментарий