мелатонин

Биологически активен

2017, Август, 8, Вторник в 19:39.
Категории: Еда, Продуктивность. Метки: , , , , , , , ,

Сегодня мой завтрак состоял из:

  • соевого лецитина;
  • фосфатидилхолина;
  • фосфатидилэтаноламина;
  • фосфмтидилинозитола;
  • фосфатидной кислоты;
  • ретинола ацетата;
  • альфа-токоферола ацетата и сукцината d-альфа токоферола;
  • тиамина гидрохлорида;
  • рибофлавина мононуклеотида;
  • пиридоксина гидрохлорида;
  • аскорбиновой кислоты;
  • никотинамида;
  • фолиевой кислоты;
  • рутозида;
  • кальция пантотената;
  • цианобаламина;
  • тиоктовой кислоты;
  • фосфора;
  • железа;
  • марганца;
  • меди;
  • цинка;
  • магния;
  • кальция;
  • кобальта;
  • селена;
  • глюкозамина;
  • метилсульфонилметана;
  • хондроитинсульфатов;
  • гиалуроновой кислоты;
  • альфа-линоленовой кислоты;
  • куркумина;
  • босвеллиновой кислоты;
  • кверцетина;
  • бромелайна;
  • винпоцетина;
  • пирацетама;
  • моногидрата креатина;
  • гидролизата сывороточного белка;
  • рыбьего жира;
  • чашки крепчайшего кофе.

В обед я съем ещё пирацетама и винпоцетина.

А перед сном — капсулу страшного гормона мелатонина.

Всё это очень вредно. Особенно в комплексе с изнашивающими организм спортивными нагрузками. Чем ближе к сорокалетию, тем хуже я выгляжу — штанга меньше сотни не жмётся, на велосипеде меньше тридцати километров не ездится, менее пяти книг в неделю не читается, вес опять же гуляет в пределах двух килограмм в течении года. Когда я по пятницам в кабаках ел стейки, курил сигары и пил пиво — такого не было.

Читать полностью →

Как быстро и безболезненно стать жаворонком

2014, Сентябрь, 25, Четверг в 10:22.
Категории: Здоровье и медицина. Метки: , , , ,

Любой технарь, особенно со свободным режимом работы рано или поздно получает джетлаг — сдвиг суточного ритма, вызванный нарушениями выработки гормона сна, мелатонини. А потом долго всем рассказывает, что он «сова», что ему комфортнее работать по ночам, а просыпаться в 15:00.

Фигня это всё. Естественный режим для человека — вставать с рассветом, а засыпать с закатом, без вариантов. Просыпаясь рано, меньше «раскачиваешься», ощущаешь себя полным энергии. Совиный режим дня оказался не только вредным для производительности, но ещё одним из самых злобных факторов, вызывающих возникновение онкологических заболеваний.

Где добыть мелатонин? Если срочно, то можно пойти в аптеку, и купить за 600 рублей упаковку «Мелаксена» с десятью таблетками.

А можно поступить умнее, пойти на iHerb и заказать аж 180 капсул мелатонина всего за 292 рубля. Принимать его нужно от суток до недели, за полчаса до планируемого времени засыпания. Джетлаг  пропадает, естественный ритм восстанавливается. Проверено на мне и Лене.

NOW-03257-0

Мелатонин (ссылка с моим кодом со скидкой)

Врагами мелатонина является яркий свет, наркотики (кофеин, алкоголь, никотин) и нервное состояние. Что делать, если сидишь за монитором до полуночи или читаешь со смартфона? Об этом я тоже писал.

Сегодня я проснулся сам, без будильника, в 6:00, и все запланированные дела на день уже закончил.

UPD: А вот тут про побочные действия, которые редко, но проявляются.

Флюх поможет вам заснуть!

2014, Май, 25, Воскресенье в 22:23.
Категории: Здоровье и медицина, Продуктивность. Метки: , , , , ,

Расскажу сегодня о паре приложений, косвенно повышающих производительность. Как я уже писал в статье о помидорах, чем лучше мы отдыхаем, тем лучше работаем. Самый главный отдых, это, конечно, сон. Это тот неприкосновенный период отдыха, который никогда нельзя прерывать и сокращать. Во время сна индексируется наша база данных, спинномозговая жидкость вымывает из мозга продукты метаболизма (гуглите «глимфатическая система»).

Сокращая или коверкая сон, нарушая режим, мы рискуем минимум отупеть, ожиреть, раньше постареть и вообще, заболеть раком и умереть. Ведь главные факторы риска — малоподвижный образ жизни, постоянная переработка и стресс, работа ночью, подавляющая выработку мелатонина (гормона-регулятора суточных ритмов). Трижды подумайте, готовы ли вы работать ночью над срочными заказами, расплачиваясь здоровьем и годами жизни? Читать полностью →

Джетлаг

2013, Март, 7, Четверг в 18:00.
Категории: Здоровье и медицина, Продуктивность. Метки: , ,

Джетлаг (синдром смены часового пояса) — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Известно также, как десинхрония или десинхроноз. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Как-то незаметно с нового года, как и у многих разработчиков, возник у нас солидный джетлаг. Субъективное утро начиналось в 16:00, субъективная ночь — в 7:00. Начинается всё незаметно. Возникла идея, тут нужно подкрутить, а то завтра забуду, тут поправить… Всё-бы ничего, работать даже удобнее. Но производительность начала падать, причём по прогрессирующей шкале. Ну а недавно в блоге legco.net проскочила ссылка на статью, расставляющую всё по полкам.

Статья большая, но полезная к прочтению всем полуночникам. Если кратко — программерский образ жизни не способствует выработке гормона мелатонина в нужных количествах, отсюда и возникают проблемы со сном, усталостью, прокрастинацией. Более того, хроническая усталость лишь вершина айсберга. Процитирую и дам ссылку.

Читать полностью →