Архив рубрики: Здоровье и медицина

О вреде воды

Каждый, я уверен, каждый слышал или читал, что пить нужно не менее двух литров воды в день. В особо тяжких случаях пишут, что именно чистой воды, не учитывая влаги из пищи.

На самом деле всё наоборот — излишек воды вреден, причём вреден больше, чем постоянная жажда. Описаний смертельных случаев достаточно: кто послушал фитнес-тренера, кто сидел на диете. Во всех случаях причиной смерти было отравление водой — отёк головного мозга от нарушения баланса электролитов.

У организма есть замечательный индикатор необходимости пополнения водных запасов — жажда. Пейте, когда хочется, когда не хочется, не пейте.

 

Внимание, важно! Клещевая тревога!

Застраховались с Леной от укуса клеща, чего и вам желаем. 810 рублей за 6 месяцев на человека, страховая сумма 1 000 000 р. С выплатами на время нетрудоспособности и так далее — мне, как человеку работающему на себя, весьма актуально.

И вы не ленитесь, застрахуйте себя и детей при наличии таковых.

Tick_before_and_after_feeding

Клещи уже проснулись, случаи укусов есть, а прививаться уже поздно. Да и прививка не спасёт от боррелиоза, только от энцефалита. Записал себе в календарь на следующий год на февраль — «обязательно привиться».

Почти у всех страховых компаний можно застраховаться онлайн, всего лишь введя паспортные данные и номер кредитки.

Как быстро и безболезненно стать жаворонком

Любой технарь, особенно со свободным режимом работы рано или поздно получает джетлаг — сдвиг суточного ритма, вызванный нарушениями выработки гормона сна, мелатонини. А потом долго всем рассказывает, что он «сова», что ему комфортнее работать по ночам, а просыпаться в 15:00.

Фигня это всё. Естественный режим для человека — вставать с рассветом, а засыпать с закатом, без вариантов. Просыпаясь рано, меньше «раскачиваешься», ощущаешь себя полным энергии. Совиный режим дня оказался не только вредным для производительности, но ещё одним из самых злобных факторов, вызывающих возникновение онкологических заболеваний.

Где добыть мелатонин? Если срочно, то можно пойти в аптеку, и купить за 600 рублей упаковку «Мелаксена» с десятью таблетками.

А можно поступить умнее, пойти на iHerb и заказать аж 180 капсул мелатонина всего за 292 рубля. Принимать его нужно от суток до недели, за полчаса до планируемого времени засыпания. Джетлаг  пропадает, естественный ритм восстанавливается. Проверено на мне и Лене.

NOW-03257-0
Мелатонин (ссылка с моим кодом со скидкой)

Врагами мелатонина является яркий свет, наркотики (кофеин, алкоголь, никотин) и нервное состояние. Что делать, если сидишь за монитором до полуночи или читаешь со смартфона? Об этом я тоже писал.

Сегодня я проснулся сам, без будильника, в 6:00, и все запланированные дела на день уже закончил.

UPD: А вот тут про побочные действия, которые редко, но проявляются.

Флюх поможет вам заснуть!

Расскажу сегодня о паре приложений, косвенно повышающих производительность. Как я уже писал в статье о помидорах, чем лучше мы отдыхаем, тем лучше работаем. Самый главный отдых, это, конечно, сон. Это тот неприкосновенный период отдыха, который никогда нельзя прерывать и сокращать. Во время сна индексируется наша база данных, спинномозговая жидкость вымывает из мозга продукты метаболизма (гуглите «глимфатическая система»).

Сокращая или коверкая сон, нарушая режим, мы рискуем минимум отупеть, ожиреть, раньше постареть и вообще, заболеть раком и умереть. Ведь главные факторы риска — малоподвижный образ жизни, постоянная переработка и стресс, работа ночью, подавляющая выработку мелатонина (гормона-регулятора суточных ритмов). Трижды подумайте, готовы ли вы работать ночью над срочными заказами, расплачиваясь здоровьем и годами жизни? Читать далее Флюх поможет вам заснуть!

Чистая клава — залог здоровья

Вот, бывает, приедешь к кому-нибудь, попросят тебя что-либо показать на компьютере, а ты начинаешь настаивать — да сделайте сами, да я скажу как, не привык я к такой раскладке, тошнит от компьютера с Windows… А на самом деле просто противно прикасаться к клавиатуре. Наверняка, вы знаете, о чём я говорю. Клавиши в тёмном налёте, крошки, волосы, пятна неясного генеза…

Между прочим, в офисах клавиатура — самое грязное место, за ободком унитаза значительно чище. У некоторых товарищей клавиатуры представляют реальную опасность для здоровья.

Лично я чищу клавиатуру MacBook Air раз в неделю. Использую для этого не неэффективные «салфетки для оргтехники» а средство для очистки стекла на основе изопропилового спирта и зубную щётку. Клавиши не растворяются, проверено. А экран лучше протирать тряпочкой из микрофибры, которую можно купить в любом магазине для очкариков.

Ссылки по теме:

Читать далее Чистая клава — залог здоровья

Сок Сафо — продвинутое использование


Одной лишь волей я приведу свой разум в движение. Из-за сока Сафо мысли обретают скорость, губы обретают другой цвет, цвет становится предупреждением. Одной лишь волей я приведу свой разум в движение.

«Дюна» Линча. Мантра Ментата.

Три года назад я написал небольшую заметку о применении ноотропных препаратов для «чайников». А теперь с удовольствием дам ссылки на качественные статьи по той-же теме, интервью с человеком, который разбирается в мозгах намного лучше меня.
Да, и не нужно писать, что это не нужно, что почки сядут, что с ума сойдёшь — просто не читайте, ладно? Чипсы и сигареты однозначно полезнее. А я лично считаю, что становиться совершеннее, умнее, сильнее, богаче — естественная потребность человека.

Но не ждите эффекта, как в фильме «Области тьмы», без постоянной работы над собой бесполезна любая добавка, хоть протеин, хоть пирацетам.

О вреде тяжёлой атлетики и бодибилдинга

Общеизвестно, что штанга и гантели вредят здоровью. Обколотые протеином качки становятся импотентами и у них вырастают груди на зависть голивудским звёздам. Спортивное питание ядовито как ГМО, от него выпадают зубы и взрывается печень.

Из-за обилия белка и запредельных нагрузок качки долго не живут. Вот, например:
Читать далее О вреде тяжёлой атлетики и бодибилдинга

Джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса) — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Известно также, как десинхрония или десинхроноз. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Как-то незаметно с нового года, как и у многих разработчиков, возник у нас солидный джетлаг. Субъективное утро начиналось в 16:00, субъективная ночь — в 7:00. Начинается всё незаметно. Возникла идея, тут нужно подкрутить, а то завтра забуду, тут поправить… Всё-бы ничего, работать даже удобнее. Но производительность начала падать, причём по прогрессирующей шкале. Ну а недавно в блоге legco.net проскочила ссылка на статью, расставляющую всё по полкам.

Статья большая, но полезная к прочтению всем полуночникам. Если кратко — программерский образ жизни не способствует выработке гормона мелатонина в нужных количествах, отсюда и возникают проблемы со сном, усталостью, прокрастинацией. Более того, хроническая усталость лишь вершина айсберга. Процитирую и дам ссылку.

Читать далее Джетлаг

Конина: о еде

Весь мир в ужасе. В гамбургерах — конина. В фарше — конина. А теперь и в России в 100% говяжьих сосисках нашли конину, сою и «мясокур». Справедливости ради замечу, что произведены они не у нас, а в Европе. У нас к конине приучают с детства.

Я лично ничего против поедания коней не имею, замечательный диетический продукт. Думаю, большинство читателей, особенно заставших советские времена, тоже. Ну а в Англии к конскому бургеру отношение, как к бургеру из человечины, или, о ужас, из котиков.  Читать далее Конина: о еде

Здесь курят. И курить будут.

Здесь курят. И курить будут. Очень сложно принимать верные решения, если ты некомпетентен. Особенно, если ты наделён властью – ведь за каждой твоей ошибкой вся страна следит. Как решают проблемы некомпетентные люди? Исследуют причины, отлаживают процесс, рассматривают пограничные ситуации? Нет. Нужно просто переложить проблему на других. В случае власти — проблему нужно запретить. Или объявить факторы, приводящие к проблеме, незаконными. Взятки, например, запретить. И распивать пиво на улице запретить. И матом ругаться.

В итоге всё красиво — мы боремся, мы с вами. Вот закон. Теперь взятки, мат и алгоголики на улице незаконны. Я всё сделал. Дальше — работа полиции, с них и требуйте искоренения, все претензии тоже направляйте к им. Не работает полиция — можно её запретить, переименовать и переаттестовать.

К чему я это всё? Да закон почитал грядущий, о запрете курения. Он абсурднее даже закона о том, что теперь Россия живёт зимой по летнему времени, в темноте днём и полном рассинхроне с биологическими часами. Ну с этим понятно, автор просто в школу не ходил, про часовые пояса не знает. А с курением? Я вполне допускаю, что среди управленцев есть безграмотные люди, но что нет курящих — сомневаюсь. Читать далее Здесь курят. И курить будут.

Спортивное питание

Много десятков лет существует в развитых странах индустрия спортивного питания. В менее развитых народ мало того, что спортом начинает интересоваться, только когда ярые поклонники некоторых его видов чуть ли не государственный переворот устраивают, так еще и об околоспортивной тематике имеют отдаленное представление.

Например, в таких странах «спортбаром» называется не заведение, продающее свежевыжатые соки и протеиновые коктейли, а водку, пиво, сигареты, пережареный шашлык и телевизор для орания во время трансляции.

О спортивном питании народ имеет в основном поверхностное и негативное мнение, вплоть до непонимания разницы между добавками и стероидами. И сиськи, мол, с прыщами от протеина растут, и ограны детородные, наоборот, уменьшаются. Печень отваливается тоже. Ну его нафиг, лучше водочку пивком шлифануть да смачно затянуться сигаретой. Оно и для здоровья наверняка полезнее, чем порошки заморские.

Ну так давайте посмотрим, что за порошки такие, и что от них растет, а что падает. Разумеется, в персональном блоге я выражаю только своё личное мнение, и перечисляю только те добавки, которые употребляю сам.

Читать далее Спортивное питание

Сок Сафо

It is by will alone I set my mind in motion. It is by the juice of Sapho that thoughts acquire speed, the lips acquire stains, stains become a warning. It is by will alone I set my mind in motion.

Одной лишь волей я приведу свой разум в движение. Из-за сока Сафо мысли обретают скорость, губы обретают другой цвет, цвет становится предупреждением. Одной лишь волей я приведу свой разум в движение.

«Дюна» Линча. Мантра Ментата.

Поговорим мы сегодня о фармакологии. Не спортивной, а я бы сказал, духовной. О спортивной — чуть позже поговорим. Да, вы правильно догадались, речь снова пойдёт о нейрометаболических стимуляторах — ноотропах или ноотропиках. Я не буду заострять внимание на определениях и рекомендациях врачей — всё это вы найдёте в Википедии, справочниках лекарственных средств и в поисковиках. Ну а блоги ценяться за то, и отличаются от электронных СМИ тем, что авторы описывают в них свои субъективные переживания. А, ну да, если отравитесь, убъёте почки или с ума сойдёте — я не несу ответственности.

Бум ноотропов начался в рунете с памятного поста «Городской овцы» — в котором он описал свои переживания от курса Фезама, и ощущения ему, прямо скажем, не понравились. Агрессия у него начиналась при «передозировке», которой он считал принятие 400 милиграмм пирацетама за раз. Моя рабочая дозировка — 2400 милиграмм (2.4 грамма),  два раза в день по 1.2 грамма, для сравнения. Повышения уровня агрессивности на общем фоне не заметно.

Начитавшись, студенты начали поедать ноотропы пачками, считая, что они мгновенно увеличат коэффициент интеллекта на сто пунктов, память станет абсолютной и экзамены будут сдаваться сразу. Конечно, всё не так. Во-первых, препараты это курсовые, мгновенного действия не будет. Во-вторых, нужно иметь то, что пытаешься улучшить =)

Вы вправе задать закономерный вопрос — а зачем тебе всё это нужно? Достаточно ведь просто высыпаться и не спеша себе работать. Может, вы не программисты? Дело в том, что рабочее состояние могза программиста — это своеобразный транс, даже получивший собственное название — «состояние потока». Иногда можно не выходить из него десятками часов, иногда — шесть часов тратить на раскачку, чтобы написать строчку кода. Ну так вот, ноотропы позволяют мне сократить время вхождения до 15 минут, и быстро возвращаться в рабочий режим при воздействии отвлекающих факторов.

Не зря в начале я затронул спортивную фармакологию. Спортсмен всегда пытается выйти за рамки, его не устраивает то, что устроит обывателя, ему нужны рекорды. Если есть препараты и биологические добавки, которые практически безвредны и при этом существенно улучшают результат — почему их не использовать?

Ноотропы позволяют держать в голове большие куски кода, значения десятков переменных, быстро просчитывать разветвления и исключительные ситуации. Я бы сказал, мощность возрастает раза в три, а время отклика памяти — раз в десять. Быстрее вспоминаются имена, названия, авторы, сайты, статьи, места, разговоры, выводы. Учитывая побочный эффект — подавление эмоций (которые у меня и так практически полностью отсутствуют), начинаешь сам себя чувствовать вычислительным центром, ментатом из мира «Дюны» Фрэнка Херберта, что вполне устраивает в последнее время.

Перейдём к конкретике.

Читать далее Сок Сафо