Чехия 2013 // Карлштейн

Через день, после посещения модной постройки из человеческих костей, мы решили поехать на очередной туристический аттракцион — замок Карлштейн, он же Карлув Тын.

Местное кафе.

Местный ресторан. Что-то, связанное со скалой.

Добираться до него не дальше, чем до Кутной Горы, 28 километров от Праги.

Как доехать до Карлштейна.

Как доехать до Карлштейна.

Я говорил вам, что обажаю чешские железные дороги? В этот раз поехали на двухэтажном «Элефанте» и туда и обратно. Не на мамонте, а на поезде, если кто не следит за повествованием.

Читать полностью

Тренировочная программа на остаток зимы

Дни тренировок не привязаны к дням недели. Между тренировками — два или три дня отдыха. Таким образом одна группа мышц нагружается раз в две недели. Тяжёлые и лёгкие не чередую, буду использовать эту программу до выхода на плато, потом поменяю.

Из спортивных добавок только креатин, протеин и DMAE.

Грудь / Спина Подходы Повторы
Жим лёжа 4 6…8
Тяга штанги в наклоне 4 6…8
Разводки лёжа с гантелями 5 8…10
Подтягивание 5 8…10
Бицепсы / Трицепсы Подходы Повторы
ПШНБ 4 6…8
Брусья 4 6…8
Сгибания с гантелями на скамье Скотта 5 8…10
Разгибания рук с гантелями 5 8…10
Квадрицепсы / Бицепсы бедра Подходы Повторы
Приседания со штангой на спине 4 6…8
Румынская становая тяга 4 6…8
Выпады с гантелями 5 8…10
Наклоны со штангой на плечах 5 8…10
Передние и средние пучки дельт /Задние пучки дельт Подходы Повторы
Тяга штанги к подбородку 4 6…8
Жим стоя 4 6…8
Тяга гантели в наклоне 5 8…10
Жим Арнольда 5 8…10

 

P.S. Если вы чего-то ждали, то сегодня тот самый день, когда нужно заинтересоваться штангой. Вот им поздно не было.

Чехия 2013 // Кутна Гора

Соскучились без моих заметок? Всё в делах, бизнес-бизнес-бизнес. Своё дело,  а теперь уже «свои дела», конечно, жрут время, но получаемая взамен свобода того стоит. В частности, отпуск, когда удобно тебе, а не работодателю.

Кутна Гора.

Кутна Гора.

В прошлом году я продал зеркалку. Фотография, к счастью, не является профессией, да и социальным паразитом (блоггером) я себя не считаю. А вот времени на обработку фотографий уходило порядочно. Думаю, к следующей поездке куплю хороший полноформатный компакт, или ограничусь смартфонной камерой, благо у Samsung они достойного качества. Вот сейчас я вспомнил, что недообработаны фотографии из поездки в Чехию в 2013 году, как не обработаны из поездки в Тайланд в 2012, Киев (аж в 2010), Питер… В общем, смысла мне держать зеркалку как пассив совершенно никакого. Надеюсь, новая хозяйка будет использовать её чаще.

Итак, в Чехии замечательные железные дороги. В любую точку страны можно добраться меньше чем за день и с комфортом. В туалетах в электричках можно жить (привет РЖД и загаженным межвагонным сцепкам). На вокзалах нет бомжей, они есть в окружающих скверах.

Вокзал

Читать полностью