Джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса) — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Известно также, как десинхрония или десинхроноз. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Как-то незаметно с нового года, как и у многих разработчиков, возник у нас солидный джетлаг. Субъективное утро начиналось в 16:00, субъективная ночь — в 7:00. Начинается всё незаметно. Возникла идея, тут нужно подкрутить, а то завтра забуду, тут поправить… Всё-бы ничего, работать даже удобнее. Но производительность начала падать, причём по прогрессирующей шкале. Ну а недавно в блоге legco.net проскочила ссылка на статью, расставляющую всё по полкам.

Статья большая, но полезная к прочтению всем полуночникам. Если кратко — программерский образ жизни не способствует выработке гормона мелатонина в нужных количествах, отсюда и возникают проблемы со сном, усталостью, прокрастинацией. Более того, хроническая усталость лишь вершина айсберга. Процитирую и дам ссылку.

Согласно целой серии исследований (в частности, одно из самых последних было опубликовано в журнале American Journal of Epidemiology), у определенной категории работников был выявлен чрезвычайно высокий риск заболевания раком. По результатам наблюдений составлен список из нескольких потенциально опасных профессий, и одной из них была названа работа программиста.

Давайте детально проследим логику учёных, что же такого сверхвредного таит в себе эта благородная профессия программного разработчика? И начнем мы с самого начала — исследования выделили наиболее значимые компоненты, который вносят свой весомый вклад в итоговый опасный результат:

  • прежде всего, это касается мужчин;
  • это профессии, связанные с малоподвижным образом жизни (МОЖ);
  • профессии, провоцирующие стресс или серьёзную переработку (работа > 9 часов в день);
  • ключевая составляющая, которая резко повышает риск, — профессии, связанные с работой ночью, которые подавляют нормальную выработку гормона мелатонина.

Blogerator.ru

Есть два способа быстро избавиться от джетлага. Первый — двое суток не ложиться спать. Способ хреновый, после бессонной ночи чувствуешь себя не лучшим образом, особенно, если днём много дел. Второй — лечь спать рано, в полночь например. И тут вам на помощь придёт синтетический мелатонин или любое мягкое снотворное.

Сегодня я проснулся в 9 утра, на 7 часов раньше нормы, уже и поработал, и потренировался. Эффективность — раза в два выше. Пойду кактус пересажу.

120516_jetlag

 

4 комментариев

Добавить комментарий